鏡の中の自分の姿を見て「このほうれい線やシミさえなければ…。」と思ったことがありませんか？
30代にして50代向けの化粧品を勧められるほどの老け肌だった筆者も、かつてそのひとりでした。今では美容医療なしで某化粧品会社の肌診断機で肌年齢マイナス14歳、市販の肌チェッカーでは肌年齢マイナス21歳と診断されるほどの巻き戻しを叶えました。
本テーマ5回目の今回は、オトナサローネライターの遠藤幸子が、忙しいとついやりがちだけれど、続けていると老ける可能性がある食事習慣を紹介します。
▶10年前は顔の下半分が特に老けていた
10年前は顔の下半分が特に老けていた
10年前は頬の位置が低く、長く深く刻まされたほうれい線が気になる、顔の下半分が特に老けた状態でした。頬には涙型の毛穴が広がっていて、斜め上に皮膚を引っ張れば、毛穴もクマもほうれい線も目立たなくなるのにといつも思っていました。
肌を摘むとハリ・弾力は著しく低下した状態でペタペタして、指で肌に触れるといつもカサカサしていました。肌悩みが多すぎてどこから手をつければいいのかわかりませんでした。
現職の美容ライター・美容研究家の仕事を始めて得た知識を元にあれこれ試す日々。それでもすぐには結果が出ず、同年代の人と自分とを比べて落ち込んだり、焦ったりを繰り返していました。
▶自分の時間が少しでも欲しい…！食事を短時間で済ませたいときにやりがちなNG習慣とは？
続けていると老ける可能性がある食事習慣
（1）早食い
老け肌だった頃は2人いる子どもたちもまだ小さかったので、いかにして自分の時間を作るかが課題でした。そこで、筆者がついやってしまっていたのが、早く食事を済ませること。今振り返ると噛む回数も圧倒的に足りていなかったと感じています。
噛む回数が少ないと満腹感を得る前に食べすぎてしまい、太りやすくなる、生活習慣病などのリスクが高くなるといった可能性があります。また、よく噛まないで食事することが習慣になると表情筋や口腔機能の低下が懸念されるところです。今では1口あたり30回ほどよく噛んで食べることを習慣にしています。
▶お腹が満たさればいいと思うとビタミンやミネラルだけでなく、不足しがちな栄養素は？
（2）炭水化物中心の食生活
朝食や夕食は家族と食べるので、栄養バランスにも配慮していましたが、昼食は友人や家族と食事する以外はお腹を満たせればいいと思っていました。そのため、炭水化物中心の食事をしていました。今振り返ると、タンパク質が圧倒的に足りておらず、ビタミンやミネラルといった栄養素もかなり不足した状態だったと思います。
今ではタンパク質を毎食心がけて口にし、1日適正量を摂取しているかチェックするようにしています。ビタミンやミネラルも野菜などからしっかり摂取するように心がけ、不足しがちな栄養素はサプリメントの力も借りています。
肌年齢マイナス14歳と診断されるまでスキンケアの方法や生活習慣、インナーケア、ボディメンテナンスなど多角的なケアを行ってきましたが、食事習慣に目を留めるまでかなり時間がかかりました。今思えばとても重要だったと感じています。ぜひ参考にしていただけますと幸いです。
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