日々が飛ぶように過ぎていく中、自分のあり方に漠然と迷う40代50代。まるでトンネルのように横たわる五里霧中のなか、「ほんのちょっとしたトライ」で自分のあり方を捉えなおすには「最初の一歩」に何をしてみればいいのでしょうか。読者の体験談をご紹介します。
◾️ミサさん
愛知県在住、46歳、契約社員。家族は夫、小学校3年生の娘、猫１匹。
【私を変える小さなトライ#11】
朝活の運動とオートミールの朝食で「腹直筋が割れました」
フェスで知り合ったドイツ人からもらってお気に入りになったリキュールとミサさん
こんにちは。ミサです。＃9のユミエさんの体験談を読んで、自分のことを話してみたくなりました。私の場合、2年くらい前に始めた朝活の運動とオートミールの朝食で、「腹直筋」が割れるほどスリムになりました。今回は友達から、「何をやったらそんなになったの？」って驚かれる、私の体験談をお伝えしますね。
37歳で出産して、子どもが2歳半になったころ、契約社員として仕事に復帰しました。実家が遠いので、子どもが小さいときは月に１～２回は休んだり、半休をとったり、慌ただしい日々を過ごしていました。
朝は４時起きして自分と夫、２人分の弁当を作っています。家を出るのは７時30分なので、出勤するまでの時間でマインドセットを整えます。具体的には、１人の時間をもつようにして、朝のルーティンである「ストレッチ」を10分、「筋トレ」を20分の合計30分行っています。エクササイズのお手本は、お気に入りのYouTuberの動画。今では完全に覚えてしまって、見なくても自分でできるようになりました。インスタは人と比較して疲れてしまうので、あまり見ません。
やっているのは、太ももを上げる足のエクササイズや腹筋、肩甲骨のストレッチなどの軽い運動です。そのほかにやっていることといえば、ウォーキング程度。それでも、産後に緩んでしまった体型がスッキリと痩せて効果が現れるんだから、すごいですよね。毎日続けることが大事なんだなって感じます。「自分の好きなこと」だったら続けられると思うので、そういう何かを見つけてみるといいんじゃないかな。
身長160cm、ウエスト59cm、安い化粧水でも肌荒れゼロ
運動を始めたのは2年ちょっと前。同じころから朝食は「オーバ－ナイトオ－ツ」を食べています。もともと、グラノーラなどシリアルは好きだったんですが、会社の同僚に「オートミールがいいよ」と教えてもらって。
普通のオートミールでも食物繊維やミネラルが多いから十分ヘルシーな食材なんですが、豆乳を入れて冷蔵庫で一晩寝かせた「オーバーナイトオーツ」は、食物繊維と同じように消化されずに大腸まで届く「レジスタントスターチ」が発生するので、より腸内環境を整えられるそうです。
朝食で食べる「オーバーナイトオーツ」の材料
「オーバ－ナイトオ－ツ」のトッピングは人によって異なりますが、私のお気に入りは豆乳、バナナ、くるみ、カカオニブ、チアシード、ヨーグルト、きなこ。私には合っていたみたいで、お通じがすごくよくなりました。以前は顔のあごの辺りに吹き出物ができたり、化粧ノリが悪いときがあったり、乾燥に悩まされたりしていましたが、そんなことは一切なくなりました。ほうれい線やシワも目立たなくなって、ドラッグストアの安い化粧水や乳液しか使っていないのに肌荒れもしません。便秘に悩んでいるママ友たちには、オートミールをお薦めしています。
見よ、この美ボディ！
運動と食事を半年続けたころ、ウエストがくびれて腹直筋がはっきりしてきました。68cmあったウエストが−9cm、59cmにサイズダウン。スポーツジムにも通わず、オートミール以外の食事制限はしていません。
夜は寝つきがよくなるようにヨガをして、早めに就寝します。夫の勤務先が家から近く、午後６時30分から家族3人揃って夕食をとれるという環境もあって、夜9時には就寝しています。ですから朝4時起きでも毎日7時間以上の睡眠がとれています。
本記事では、朝活の運動とオートミールの朝食で、「腹直筋」が割れるほどスリムになったミサさんの体験をお届けしました。
続く後編では、ミサさんが海外に行って子連れでキャンプをしたときの感想と、さらなる目標への抱負をお届けします。
次のページへ▶▶年に一回は海外へ。子連れでキャンプを続けるために、体力作りは欠かせません
