フィジカルトレーニングの研究者であり、理学療法士である中村雅俊先生が考案した『３秒筋トレ』を４回にわたり紹介してきました。たった３秒という手軽さから、今、数々のメディアでも話題です。でも簡単なだけに、「本当に効くの？もっと効果的な方法はないの？」など、疑問もわいてきます。
そこで、今回は中村先生に「３秒筋トレ」に関する疑問や筋肉について、さまざまな疑問に答えて頂きました。これを読んで、筋肉の知識をアップデートしながら「３秒筋トレ」の効果を最大限に高めて、ボディメイクや健康維持に役立てましょう。
▶どれくらいの期間やればいい？
Q どれくらいの期間で筋トレ効果を実感できる？
A ２～３週間を目安に。ムキムキにならずに、どんどん引き締まってきます
女性はもともと筋肉がつきづらいので、「３秒筋トレ」をやったからといって、ムキムキにはなりません。筋肉は無数の筋線維が束ねられて構成され、速筋線維と遅筋線維の２つのタイプに分けられます。「３秒筋トレ」で優先的に使われるのは、よりパワフルで大きくなりやすい速筋線維です。でも大きくなる＝ムキムキではありません。速筋線維を刺激することで適度に筋肉に張りが出てきます。そのため、体重は変わらなくても２～３週間もすると徐々にボディラインが引き締まってくるのを実感できると思います。
▶本当に痩せられる！？
Qこんな簡単な方法でやせられるの？
A 体重は同じでも見た目が引き締まって見える。「３秒の椅子座りポーズ」だけでも筋力が最大12％アップ！
「やせる」ことを体重が落ちるととらえていたら、残念ながら運動だけではやせられません。でも体重を誰かに見せることはありませんよね？ 体重という数値より、見た目に細く引き締まって見えることが重要ではないでしょうか。それをかなえてくれるのが「３秒筋トレ」です。
私が学生たちと一緒に行った実験では、「３秒筋トレ」の「椅子座り」ポーズで「全力でゆっくり下ろす」を３秒かけて１回だけやってもらったところ、１カ月で筋力が最大12％アップすることがわかりました。なんと秒数を増やしても、その効果は同じだったのです。でも一般の方の場合、全力で行うのはツラいと思い、３秒かけてゆっくり下ろす運動を10回くりかえす「３秒筋トレ」が誕生しました。これなら誰でもラクして続けられます。そのため効果が出るまで継続できるのが「３秒筋トレ」で体が引き締まる秘密です。
▶毎日できなくてもいい？
Ｑ３秒筋トレは毎日やらなきゃダメ？
Ａ２日おきでもいいけど、毎日行ったほうがより効果的
できれば、朝でも、夜でも自分のやりやすい時間帯に毎日行えばそれが習慣化して、長続きします。でも、一日休んだから「もうやめた」とあきらめないでください。実は、筋トレは２日おきに行っても効果は持続します。例えば、月水金や月木日など、１日おきや２日おきに行ってもＯＫ。ただし、４日間以上間が空いてしまうと、筋肉が筋トレ前の「０」の状態に戻ってしまうので注意しましょう。
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