ヒップライン復活！ “骨盤マニア”が教える「裏ももほぐし」でパンツ姿に自信を取り戻す

約30年にわたって女性の体を見つめ続け、“骨盤マニア”として人気のKAO氏。2万人以上の女性をケアしてきた中で見えてきたのは、多くの不調の裏にひそむ「フリーズ骨盤」という共通点でした。

生理のつらさ、冷え、ボディラインの崩れ、更年期のゆらぎ、尿もれまで……骨盤さえ正しく動かせば、女性の多くのお悩みは解決できるとKAO氏は語ります。

KAO氏が提案する“骨盤スイッチ”メソッドをわかりやすく紹介した著書は、読者から痛みや不調が改善し、体本来の動きを取り戻すことができたと話題。「なんだか最近しんどい」「もっと自然体できれいになりたい」そんな女性にこそ読んでほしい一冊です。

その中から今回は、背中が伸びて美尻になる「裏ももほぐし」をご紹介します。

※本記事は書籍『結局、骨盤がすべて解決してくれる』（骨盤マニアKAO ：著/ Gakken ）から一部抜粋・編集したものです

お尻が上がる「裏ももほぐし」

1．裏ももをつかんでほぐす

床に座って左ひざを軽く曲げ、ももの下で両手を組みます。手のひらで裏ももをつかみ、引っ張るようにほぐします。まんべんなくほぐしたら、反対側も同様に。

少しずつ位置を変え、まんべんなく刺激（左右各10秒）

【Zoom up 】表面の皮膚だけをつかまないよう注意。深層の筋肉をほぐすイメージでしっかりつかみます。

2．左足を前に出して上体を倒す

立ち上がって左足を一歩前に。右ひざを軽く曲げながら、骨盤と上体を前に倒します。裏ももからふくらはぎを伸ばしてキープ。左右を変えて同様に。

つま先は浮かせる。かかととお尻の引っ張り合いを意識！（左右各10秒）

【Point 】腰を丸めない
腰が丸くなると、膜のラインが伸びません。お尻を突き出すイメージで、腰を伸ばすこと。

狙うのはここ ▶ 浅層バックライン（スーパーフィシャル・バックライン）

「浅層（せんそう）バックライン」のスタート地点は、おでこの前頭筋。頭頂部から、首まわりの後頭下筋群、背中の脊柱起立筋、裏もものハムストリングス、ふくらはぎの腓腹（ひふく）筋、アキレス腱、そして足裏の足底筋へとつながっています。

主な役割は、美姿勢キープ。そのため、どこかが緊張していると、猫背や反り腰になりやすく、肩こりや腰痛を引き起こします。ほぐすことで背中が伸び、お尻が引き上がって美尻に！

■著者略歴： 骨盤マニアKAO
一般社団法人日本骨盤協会代表。美容・ヨガ・脳科学・コーチングなど多分野の知識を融合し、女性のライフステージに寄り添う独自の骨盤ヘルスケアメソッドを開発。更年期の不調や生理不順、肩こり・腰痛等の悩み、ボディメイクを希望する延べ2万人以上の女性の体と心、人生を整えてきた専門家として、講演・講座・書籍を通じ「骨盤を整える習慣」を全国に広げている。