日本初の便秘外来を開設した「腸のスペシャリスト」小林弘幸氏がすすめるのが、毎日バナナを取り入れる「バナナ腸活」。
バナナには、腸内環境を整える食物繊維やレジスタントスターチが含まれているほか、便通改善やストレス対策、睡眠の質の向上など、さまざまな健康効果が期待できるといいます。
本記事では、小林氏の著書から、30〜70代の男女10人が2週間「バナナファーストダイエット」に挑戦した結果を紹介します。体重やお腹周りはもちろん、便通やむくみ、睡眠などに現れた変化にも注目です。
※本記事は書籍『腸を整えたければバナナを食べたほうがいいこれだけの理由 医師も実践している本気の腸活』（小林弘幸：著/アスコム）から一部抜粋・編集したものです
※写真／加藤文哉
バナナファーストダイエット試してみました！
30～70代の男女10人が2週間、1日2本、食前にバナナを食べるバナナファーストダイエットに挑戦！
その結果、ぽっこりお腹が解消、体重減、むくみ改善といった見た目の変化はもちろん、イライラが減った、睡眠の質が上がったという声も多数ありました。
また多くの方が「無理なく続けられた」と回答。その一部をご紹介いたします。
case 1 Y.K.さん（61歳・女性）
Before ▶ After
体重 ：72.6Kg→70Kg（2.6Kg 減）
お腹まわり：104.1cm→96cm（8.1cm 減）
手足のむくみが改善し、腰上のハミ肉がとれ、見てわかるほど顔がシャープに！
「食欲に勝てずに、ダイエットはいつも挫折の連続。でも、バナナは満腹感があり、無理なく食事量を減らせたことに自分でも驚きです。そして、寝起き時は顔のむくみ、夕方は手足のむくみと、1日中あった体のむくみも解消されました。体重だけでなく見た目も変わったようで、家族にも顔周りがシュッとしたねといわれて。トライする価値がありました！」
case 2 Y.M.さん（57歳・男性）
Before ▶ After
体重 ：88Kg→86.3Kg（1.7Kg 減）
お腹まわり：108cm→102.4cm（5.6cm 減）
タイトなジーンズがスルッと履けます！
「便秘体質ではなく、軟便が悩み。ところがバナナファーストダイエットをはじめて1週間後くらいから軟便が解消されて調子がいいんです。食事制限はしたくなかったので、2本のバナナを1/2本ずつを計4回（3食前 おやつ）に分けて食べ続けた結果、お腹まわりもすっきりし、タイトなジーンズが履きやすくなって結果を出せました」
case 3 T.M.さん（51歳・女性）
Before ▶ After
体重 ：59.9Kg→57.1Kg（2.8Kg 減）
お腹まわり：95.5cm→95cm（0.5cm 減）
長年の便秘が解消しただけでなく、美肌効果も実感！
「何十年も便秘でお通じは週に2～3回。ひどいお腹の張りが悩みでした。でも、バナナを食べはじめて3日目くらいからガスが出て、その後毎日お通じが来たのです。お腹の張りも解消されて体重が2.8Kgも減。毎日元気にエネルギー切れせず過ごせたし、肌荒れもなくなり、ついには友人に『最近、キレイになったね』と褒められました」
case 4 T.S.さん（56歳・女性）
お腹まわり：108.5cm→100cm（8.5cm 減）
ウエストがほっそり！ 疲れにくく元気に！
「いつもとても疲れやすく、万年睡眠不足で家事も休み休みという感じで。バナナダイエットをはじめて、3日目あたりから、寝つきがよくなり疲れにくくなりました。お腹まわりがすっきりしたせいか、体も軽いので、家事もはかどり、毎日が楽しいです」
case 5 S.R.さん（48歳・女性）
お腹まわり：85.5cm→80cm（5.5cm 減）
お腹まわりがラクラク減！ 下着のあとがつきにくくなった！
「朝起きたときからだるく、むくみや便秘もひどかったのが、バナナダイエットを始めてから毎日快便に! むくみも改善され、朝から体全体が軽やかで気分も前向きに。体重も2.4Kg減り、お腹周りがすっきりしたせいか、下着のゴムのあとがつきにくくなりました」
case 6 H.A.さん（44歳・女性）
お腹まわり：56Kg→54.1Kg（1.9Kg 減）
退社前のバナナ1本で、イライラが減りドカ食いが激減！
「2週間、朝食前と夕方退社前にバナナを1本食べました。腹ペコで夕飯の買い物をしていたせいか、買いすぎやドカ食いもたびたびありましたが、バナナで小腹が満たされるからなのか、空腹のイライラもなく冷静に買い物できるように。体重は2Kg減でうれしい！」
ほかにもこんなにいいことが！
「仕事中も疲れにくく、朝の目覚めもよくなりました」S.K.さん（32歳・男性）
「はじめた翌日から毎日快便の効果を実感できて驚きです」M.J.さん（75歳・男性）
「体重1.6Kg減！小走りしても疲れにくくなりました」O.Y.さん（39歳・女性）
「ダイエット中とは感じないほど手軽。長く続けたいです」S.M.さん（64歳・女性）
「バナナファーストダイエット」のやり方はこちら！
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■著者：小林弘幸(こばやし・ひろゆき)
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。87年、順天堂大学医学部卒業。92年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。順天堂大学に日本初の便秘外来を開設した「腸のスペシャリスト」。さらに、腸と密接なかかわりを持つ、自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導にかかわる。また、日々の生活の中で、健康的な習慣を少しずづでも実践してほしいという思いから、みそをはじめとした腸内環境を整える食材の紹介やストレッチの考案など、さまざまな形で健康な心と体の作り方を提案している。『医者が考案した「長生きみそ汁」』、『最高の体調を引き出す 超肺活』(アスコム刊)などの著書のほか、「世界一受けたい授業」(日本テレビ)や「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」(TBSテレビ)などメディア出演も多数。
