「顔はほてっているのに、足先だけ冷たい」「汗をかいたのに、急に寒さを感じるようになった」と感じることはありませんか？更年期の症状というと暑さや発汗を伴うホットフラッシュを思い浮かべる人が多いかもしれませんが、実際にはほてりと冷えが同時に起きる「冷えのぼせ」に悩む人も少なくはありません。
冷えのぼせは、女性ホルモンの分泌量が変化していくことに伴い、体温調節に関わる働きが不安定になることが一因です。少しでも不快感を減らせるよう、原因と対策をチェックしましょう。
「暑いの？寒いの？」自分のからだに戸惑う更年期
イラスト/lely
- 顔や上半身は汗ばむほど暑いのに、足先は冷たくて靴下を手放せない
- 暖房をつけるとのぼせ、冷房をつけると手足が冷える
暑いと感じたり寒いと感じたりという状態が続くと「どちらに合わせればいいの？」と、自分のからだの変化に戸惑ってしまいますよね。更年期は卵巣機能の低下に伴って、女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌量が大きく変動しながら減少していきます。その影響で、体温や発汗などを調節する自律神経の働きが乱れやすくなると考えられています。
上半身では急に血管が広がってほてりや発汗が起こる一方、手足などの末端では冷えを感じることも。この「上は暑いのに、下は冷たい」という温度差が、いわゆる冷えのぼせの正体です。
個人差が大きい！更年期にあらわれる不調
Photo:O-DAN
更年期は、閉経の前後5年間を合わせた約10年間を指します。ただし、症状の種類や程度には大きな個人差があり、ほとんど不調を感じない人もいれば、仕事や家事に影響が出るほどつらい人もいます。今から更年期を迎える人は、代表的なサインを知っておきましょう。
更年期の代表的なサイン
更年期の代表的な症状のひとつが、顔や上半身に突然熱さを感じるホットフラッシュです。気温や運動とは関係なく、急に顔がほてったり、大量の汗が出たりすることがあります。
のぼせ、動悸、息切れ、頭痛、肩こりなどがあらわれる場合もあります。これらは女性ホルモンの変化によって、自律神経や体温調節に関わる働きが不安定になることが一因です。
汗をかいたあとに汗が冷え、寒さを感じるケースもあります。暑さと冷えが交互に訪れるため、服装や室温の調整が難しくなりがちです。
冷え、不眠、気分の落ち込みがあらわれる人も
更年期の不調は、ほてりや発汗だけではありません。手足や腰の冷え、めまい、疲労感、眠りの浅さ、イライラ、不安感、気分の落ち込みなどがあらわれる人もいます。
複数の不調が重なったり、昨日はほてりが強かったのに、今日は冷えやだるさが目立つなど、日によって症状が変わったりするのも特徴です。そのため、「外出や仕事の予定が立てにくい」と感じる人もいます。
つづく＞＞「顔はほてっているのに、足が冷たい」。乱れがちな40代・50代女性の体温調節機能を整えるコツでは、「冷えのぼせ」に対するケアについてお届けします。
